ヨガ(ホットヨガ)はカロリーをどのくらい消費するの?

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ヨガはどのくらいカロリーを消費するのでしょうか?
特に新陳代謝が活発になるホットヨガは、かなりカロリーを消費しそうですが、実際はどのくらいなのでしょうか?

 

ダイエットをする人にとって、カロリー、消費カロリーや摂取カロリーというのはとても気になるところです。
摂取カロリー>消費カロリーではなかなかダイエットに成功できませんからね。
ヨガ・ホットヨガの消費カロリーと、他の運動の消費カロリーを調べました。
以下、表にしましたので、比較していきましょう。

 

性別や年齢、体重によっても消費するカロリーは違います。
ここでは、だいたい30〜40代で50キロ前後の体重の女性の1時間あたりの消費カロリーということで、ざっくりと見ていきます。
運動への取り組み方で、かなり個人差はあるので、参考程度にしていただければと思います。

 

 

1時間あたりのおよその消費カロリー

ヨガ

200カロリー

ホットヨガ

300カロリー

ラジオ体操

200〜250カロリー

水中ウォーキング

250〜300カロリー

ウォーキング

300カロリー

なわとび

450カロリー

ジョギング

500カロリー

水泳

500カロリー以上

※ヨガの種類によっても消費するカロリーは違ってきますが、ここでは、1時間ゆっくりとポーズと呼吸法に取り組んだ場合とします。(パワーヨガやアシュタンガヨガはエクササイズ要素が強いので、もっと消費カロリーは高いと考えられます。)
※水泳は平泳ぎで500カロリー、もっと激しいクロールでは1000カロリーほど消費します。

 

 

これらを見ると、ヨガは意外と消費カロリーは低いですね。
ホットヨガもあれだけ大量に汗をかいて、新陳代謝が活発になっても、ウォーキング並みの消費カロリーなんですね。

 

ヨガは運動が苦手な人でも取り組みやすく、ゆっくりポーズを取っていきます。
他の激しい運動に比べ、消費カロリーが低いというのは当然のことかもしれません。

 

ホットヨガで300カロリーを消費するということですが、例えば、イチゴのショートケーキはだいたい300カロリーほどですので、ホットヨガをやっても、それを食べてしまえばあっという間にプラスマイナスゼロです。
世の中にはカロリーの高い食べ物はたくさんあります。
ダイエットするにあたり、摂取カロリー、つまり食事にはかなり気を配らなくてはならないということが改めて分かります。

 

 

ここで疑問点が出てきます。
ヨガはほかの運動に比べ、消費カロリーもそこまで高くないにもかかわらず、何故ダイエット効果があると言われるのでしょうか?
特にホットヨガはダイエット効果抜群と言われていますが、どうしてなのでしょうか?

 

ヨガ・ホットヨガのダイエット効果というのは、消費カロリーとはまた別の部分にあります。

 

ヨガやホットヨガは確かに1時間取り組んでも消費カロリーは低いですが、続けていくことで、

 

効果的に筋肉が鍛えられ、基礎代謝量を増やすことができます。

 

基礎代謝というのは、運動するしないにかかわらず、消費していくエネルギーのことです。
これは1日の消費するエネルギーの70%に相当します。
基礎代謝量を増やすことで、脂肪が付きにくい身体を作ることができます。
ダイエットをしたい人は筋肉を付けて、基礎代謝量を増やすことが必要となります。
ヨガは、効果的に身体中の筋肉を鍛えることができるため、

 

基礎代謝量を増やすのに大変適したエクササイズと言うことができます。

 

特にホットヨガは、その高温多湿という環境のおかげで、通常のヨガよりも、効果的に筋肉を鍛えることができます。

 

ヨガやホットヨガの1時間あたりの消費カロリーは低いですが、続けいくうちに筋量が上がり、基礎代謝量が増え、結果的に1日の総消費カロリー量は高くなります。
ヨガやホットヨガがダイエット効果抜群と言われる理由は、このようなところにあります。

参考ページ:ヨガダイエットと代謝について考えよう!

 

 

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