ヨガでうまくリラックスするコツは?

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ヨガは、心身ともにリラックスでき、精神安定・ストレス軽減の効果があります。
しかし、そうは言っても、ヨガをやってもなかなかリラックスできない、という人も初心者の中には多いと思います。
特にヨガのポーズなどは、普段使っていない筋肉を使うので、つい力が入り過ぎてしまい、リラックスどころではない場合もありますよね。
また、リラックスしようと意識しすぎることで、逆にリラックスできないこともよくあります。
このように、なかなかリラックスできない場合はどうしたらよいでしょうか?
以下リラックスするためのコツを解説します。

 

とにかくリラックスするためには、

 

ヨガの呼吸法に専念する。

 

これに尽きます。
ヨガはポーズと呼吸法を一緒にやっていくことがベストですが、ポーズに慣れないうちは、ついポーズを頑張ってしまいがちです。
ヨガスタジオなどで、周りの人がしっかりポーズができてると、つい焦ってしまうこともあるでしょう。
そんな時は、取り敢えずポーズは後回しにして、呼吸法だけを集中してやるというのもリラックスするための1つの手です。

 

ヨガの呼吸法を続けることで、脳内でセロトニンという物質が分泌されます。
セロトニンはストレスを抑え、リラックス状態にする効果があります。
私たちは日常生活の中でも、深呼吸することで、自分をリラックスさせようとする場面はありますよね。
まさにそれです。
もし今自分が頑張りすぎてると思ったら、是非呼吸法だけをやる時間を作ってみてください。

 

ヨガの代表的な呼吸法として、腹式呼吸があります。
腹式呼吸のやり方はこのサイトでも簡単に説明してますので、参考にしてください。
ヨガの呼吸法はたくさんありますが、腹式呼吸のやり方だけでもマスターしたら、自分をしっかりコントロールし、リラックス状態に持っていくことができるようになるでしょう。

 

呼吸法でリラックス状態になったら、その呼吸法を維持したまま、軽くポーズをとっていきましょう。

 

 

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