ヨガの腹式呼吸をマスターして自宅でもやってみよう!

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ヨガの腹式呼吸を簡単に解説します。
ヨガの呼吸法の中でも、特に有名なのが腹式呼吸です。
腹式呼吸は手軽に自宅でもできますので、時間がある時に是非試してみてください。

 

腹式呼吸は内蔵をマッサージする呼吸法です。
マッサージにより内蔵も元気になり、血液の流れが良くなります。
全身に血液も行き渡りやすくなり、代謝もスムーズになります。内蔵を活性化させるので、ダイエットはもちろん、便秘や生理痛にも効果があります。
さらに腹式呼吸は深い呼吸のため、リラックス効果が高いです。
特に日常生活でストレスが溜まっている人におすすめの呼吸法です。

 

以下ヨガの腹式呼吸のやり方を簡単に紹介します。
自宅など是非試してみてください。

 

1.吸う
姿勢を楽にして座ります。床でもイスでも大丈夫です。もしくは寝転んででもよいです。最初は自分が楽だと思う状態で問題ありません。
おへそあたりに意識を集中させ息をゆっくり吸います。
お腹に空気が溜まっていくイメージで、お腹を膨らませます。
肺の下部にある横隔膜が下がり、内蔵が押し付けられている状態です。

 

2.吐く
鼻もしくは口からゆっくり息を吐きます。
吐く時間は、吸う時間の2倍を目指します(吸う:吐く=1:2)。
お腹が凹み、中の空気が外にゆっくり出て行くイメージです。
内蔵が上部に動き、横隔膜が押し上げられている状態です。

 

1と2を繰り返します。やってみるとイメージできるかと思いますが、内蔵が上下してるんですね。これが内蔵のマッサージ効果となります。
さらに腹式呼吸はとても深い呼吸なので、体内の浄化効果が高く、リラックス効果も抜群です。
なかなかうまくいかないという人は是非ヨガのレッスンなどで、ヨガインストラクターの方の指導を受けてみてください。

 

また、腹式呼吸に関して詳しく書かれた書籍やDVD、さらに腹式呼吸をやるための器具もたくさんありますので、一度チェックしてみても良いかもしれません。
腹式呼吸だけでも日々続ければ、その驚くべき効果を実感できることでしょう。

 

 

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