英雄のポーズ:太ももを引き締める効果があるヨガのポーズ

 

ヨガのポーズの種類の1つ「英雄のポーズ」の紹介です。

 

英雄のポーズは、太陽礼拝のポーズの1つで、代表的なヨガのポーズです。
英雄と言いますけど、一体どういうヨガポーズなのでしょうか?

 

英雄のポーズは、ビラバッドラーという、ヒンズー教の英雄に捧げるヨガポーズと言われています。

 

このヨガポーズは、

 

太ももの筋肉を引き締める効果があります。

 

下半身ダイエットにとても効果的です。
もちろん、肩から腕にかけてもたくさんの筋肉を使いますので、たくさんのヨガの効果が期待できます。
自宅でもできるヨガのポーズなので、是非やってみましょう。

 

 

英雄のポーズのやり方

 

1.ゆっくり呼吸をしながら、両足に均等に力を入れてまっすぐ立ちます。

 

2.左脚を後ろに出す。脚幅はだいたい肩幅の2倍ほど。少し腰を落とし、骨盤を平行にする。この時、右足先端は右、左脚先端は正面を向かうようにする。

 

3.目線はまっすぐのまま(右足の先端方向)、両腕を左右に開き、天井に向けてゆっくり上げる

 

4.両腕を降ろし、胸の前に合掌した後、骨盤を開くことを意識して、両腕を左右に開く。

 

5.手のひらを天井に向ける、ゆっくり身体を後ろ側に倒す

 

6.状態を起こす。もう一度両手を開く。

 

7.身体前に倒す。右足の太ももに右手を置き、左腕を天井に向かって伸ばす。目線は左手の先を見る

 

8.状態を起こす

 

これを繰り返します。
左右逆にしてもやってください。

 

英雄のポーズの分かりやすい動画がありますので、是非参考にしてください。
動画を見ると、ヨガのポーズの取り方がよく分かると思います。

 

英雄のポーズ動画

 

英雄のポーズの主な効果

 

太もも痩せ
お尻の引き締め
骨盤の矯正
肩こり解消
便秘解消
冷え性改善
リラックス

 

などに特に効果的と言われています。

 

私は、最近仕事中に肩こりを感じるようになったので、仕事の合間に1人で英雄のポーズをやっています。
肩の筋肉が伸び、大変気持ちよく、リラックスできます。
英雄のポーズは自宅でもやりやすいので、是非やってみてください。

 

 

英雄のポーズに限らず、ヨガは無理をせずゆっくり取り組むことが大切です。
もし身体が痛みを感じ、それが続くようでしたら、ヨガのインストラクターなどに必ず相談しましょう。

ダイエットに効果があるヨガのポーズ一覧

 

 

PICK UP!期間限定でヨガ体験レッスンが半額!!

ヨガ初心者の方は、まず、体験レッスンでヨガの世界を覗いてみることをおすすめします。

 

ヨガスタジオといえば、ホットヨガスタジオ「LAVA」が有名ですね。
初心者におすすめのスタジオとして人気です。

 

ホットヨガは高温多湿という環境のため、ダイエットをはじめ、美肌、アンチエイジング、冷え性、便秘などに驚くほどの効果を期待できます。

 

今ならなんと、
体験レッスン:2000円→1000円
入会金:10000円→0円

期間限定のキャンペーン中ですので、興味のある方はお早めにどうぞ。



↑興味がある方はクリック!ホットヨガスタジオLAVAをより詳しく知ることができます。

 

是非ホットヨガを体験してみて、爽快感を是非味わってみてください。