三角のポーズ:お腹や腰を引き締める効果があるヨガのポーズ

 

ヨガのポーズの種類の1つ「三角のポーズ」です。

 

三角のポーズは、名前の通り、三角形になるヨガのポーズです。
フィニッシュポーズが、右手の先端、左手の先端、右(or左)足の先端を頂点とした直角三角形となります。
ヨガの代表的なポーズの1つですね。

 

三角のポーズは、

 

お腹や腰を引き締める効果があります。

 

身体の側面の筋肉をしっかり鍛えることができます。
お腹の肉を落としたいとか、ウエストを引き締めたい人は、是非三角のポーズをやってみてください。
腰のラインを美しくすることができるヨガポースです。
オススメのヨガポーズです。
内蔵も鍛えられるので、心身のともにとても良いヨガの効果があるでしょう。
三角のポーズは自宅でもやりやすいヨガのポーズなので、是非覚えましょう。

 

 

三角のポーズのやり方

 

1.足をしっかり地につけて真っ直ぐ立つ。

 

2.左足を後ろに大きく出す。この時、右足を90度に曲げ、左足は地面に対して45度にする。

 

3.胸の前で手を合わせる。骨盤を開いて、目線は右手の方を向きながら両腕を左右に広げる

 

4.この状態で、骨盤を後ろにゆっくり引っ張っていき、右腕は前に押し出し、下にさげていく

 

5.左腕を天井に向かって伸ばし、目線も左手の方に向ける。三角形になっている状態です。

 

6.ゆっくり身体を起こしてから、左足を元の戻し、最初の状態へ。

 

これを繰り返すと効果的ですね。
左右逆でも是非三角のポーズを試してみてくださいね。

 

文章だけでは、三角のポーズのイメージが沸かないのと思うので、是非動画もチェックしてください。
とてもわかりやすく完結に解説されてます。

 

三角のポーズ動画

 

 

三角のポーズの主な効果

 

お腹の引き締め
腰の引き締め
骨盤の矯正
腰痛緩和
便秘解消
冷え性改善
リラックス

 

ダイエットだけでなく、様々なヨガの効果があります。
是非三角のポーズを覚え、取り組んでみてください。

 

ヨガのポーズは無理せず取り組むことが大切なので、マイペースにやっていってください。
ポーズの取り方が分からなければ、ヨガのインストラクターなどに必ず相談しましょう。

ダイエットに効果があるヨガのポーズ一覧

 

 

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