木のポーズ:太ももの内側を引き締める効果のあるヨガポーズ

 

ヨガのポーズの種類の1つ「木のポーズ」の紹介です。

 

木のポーズは、木のように見えるヨガのポーズです。
木のポーズはヨガ初心者でも割と取り組みやすいヨガポーズです。

 

ただ、木のポーズは、一本足で立つポーズなので、最初はバランスを取るのが難しいかもしれません。
じっくり木のポーズに取り組んでみましょう。

 

木のポーズは、特に、

 

太ももの内側を中心に、足腰を引き締める効果があります。

 

足だけでなく、両手も上に伸ばすヨガポーズなので、肩や胸あたりの筋肉も引き締めることができます。

 

木のポーズのやり方

 

1.両足に均等に体重をかけて立つ。

 

2..右手で右足を持ち、右足を左足の付け根に置く。足をしっかり曲げることがポイント。右足を安定して置ければ、全体のバランスが取りやすくなる。

 

3.両手を天井へ向かってゆっくり伸ばす。

 

4.目線も天井へ向けて、そのままキープ。

 

5.両手を下ろして、右足も下ろす。

 

6.今度は足を逆にしてやる。

 

 

木のポーズの動画

 

 

木のポーズの主な効果

 

太ももの内側の引き締め
足全体の引き締め
腰の引き締め
胸の引き締め
肩の引き締め
肩こり解消
リラックス効果

 

たくさんのヨガ効果を期待できます。

 

木のポーズはすぐ慣れて、自宅でもやりやすいので、是非トライしてみましょう。
特に、足(太もも)の肉を落として引き締めたい人は、頻繁にやるとよいヨガポーズだと思います。

 

ヨガは無理は禁物ですので、ゆっくりできるようになってください。
分からなければヨガのインストラクターに相談しましょう。

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