うさぎのポーズ:首周りの筋肉を引き締める効果があるヨガのポーズ

 

ヨガのポーズの種類の1つ「うさぎのポーズ」です。

 

可愛らしい名前ですね。
うさぎのポーズは、その名の通り、フィニッシュのポーズがうさぎのように見えるヨガポーズです。

 

可愛らしいうさぎをイメージしながら、うさぎのポーズに取り組んでみてください。

 

うさぎのポーズは、初心者の方でも割と取り組みやすいと思います。
ただ、頭に負担がかかるヨガポースなので、体調が悪い時にはやらないようにしましょう。

 

うさぎのポーズは、

 

首周りの筋肉を引き締める効果があります。

 

すっきり伸びた綺麗な首というのは、見てて美しいですよね。
背中の筋肉も鍛えられます。
ヨガでダイエットしたい人は、是非ともうさぎのポーズを取り入れてみましょう。

 

また、うさぎのポーズは、血行も良くなり、首周りを鍛えるヨガポーズなので、肩こりに悩んでいる人にもおすすめです。
もちろん他にもたくさんの効果があります。
では具体的に見ていきましょう。

 

 

うさぎのポーズのやり方

 

1.正座をして、リラックスした状態で、背筋を伸ばす。

 

2.ゆっくり息を吐きながら、状態を前に倒して、おでこを床につける。

 

3.お尻をゆっくり上げていく。この時両手を床について、しっかり頭を支えるようにする。つむじが床に接するようにする。

 

4.両手を離し、頭で身体を支えるようにする。息を止めずゆっくり呼吸するようにする。(最初は辛いかもしれませんので、徐々にできるようにしましょう)

 

5.両手をついてゆっくり元の状態に戻る

 

参考動画もわかりやすいものがありましたので、載せておきます。
動画を見ながら、是非うさぎのポーズをやってみてください。

 

うさぎのポーズ動画

 

うさぎのポーズの主な効果

 

首の引き締め
背筋の引き締め
肩こり解消
姿勢矯正
冷え性改善
リラックス効果

 

うさぎのポーズは自宅でもやりやすいヨガポーズですので、マスターしたら、定期的に取り入れてみましょう。

 

ヨガは無理は禁物ですので、ゆっくりできるようになってください。
分からなければヨガのインストラクターに相談しましょう。

ダイエットに効果があるヨガのポーズ一覧

 

 

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