弓のポーズ:お尻や背筋を引き締める効果があるヨガのポーズ

 

ヨガのポーズの種類の1つ「弓のポーズ」です。

 

弓のポーズは、その名の通り、弓のような形を取るヨガポーズです。
弓のようにしなるのをイメージして、弓のポーズに取り組むとよいですね。
うつ伏せになるヨガポーズの代表的なものです。

 

弓のポーズは、

 

お尻や背筋を引き締める効果があります。

 

お尻や背筋を中心に、背中の広範囲を鍛えることができるヨガポーズです。
美しい背中のラインを作ることができます。
正しい姿勢を保つ筋肉も鍛えられます。

 

弓のポーズは、おそらく初心者の方には難しいヨガのポーズかもしれません。
状態を反らせることは、意外と難しいのです。
無理せず取り組むようにしてください。

 

 

弓のポーズのやり方

 

1.うつ伏せで寝る。

 

2.膝から足を折って、足の甲を両手でつかむ。手の指を揃えるようにするとしっかり足を握れる。

 

3.腕と足を引き上げる。足の甲で手を押すつもりでやる。アゴも上げ、上半身を反らせる。最初は難しいと思うので、慣れるまでは足だけ上げるようにしてもよい。

 

4.呼吸を止めずに、引き上げた状態をキープ。

 

5.ゆっくり呼吸をしながら元(2)に戻る。また腕と足を引き上げる。

 

弓のポーズは、背中に刺激があるヨガポーズで、無理をすると体を痛めやすいです。
身体を少しずつ反らすようにしてください。

 

 

弓のポーズの動画

 

 

弓のポーズの主な効果

 

お尻の引き締め
背筋の引き締め
肩こり解消
姿勢矯正
冷え性改善
リラックス効果

 

 

弓のポーズをマスターして、自宅でゆっくり取り組んでみてください。

 

ヨガは無理は禁物ですので、ゆっくりできるようになってください。
分からなければヨガのインストラクターに相談しましょう。

ダイエットに効果があるヨガのポーズ一覧

 

 

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